Burn-out Coaching

Burn-out is een werkgerelateerd verschijnsel en betekent zoveel als afgebrand, uitgeblust en emotioneel uitgeput zijn. Burn-out is een uitputtingsreactie van lichaam en geest op een (jaren)lange blootstelling aan stress. Het is dus een normale menselijke reactie op een ongewone situatie.

Hoe herken je een burnout bij jezelf? Wat zijn nu typische burnout klachten? De meest gebruikte definitie van burn-out is die van Maslach en Jackson (1986). Hun onderzoek vormde de basis voor wetenschappelijk begrip van burn-out. Er zijn twee kerncomponenten van burn-out te onderscheiden:

• emotionele uitputting: een gevoel van extreme vermoeidheid (de reserves zijn op en de batterij kan niet meer op een normale manier worden opgeladen);
• depersonalisatie: vervreemding ten opzichte van anderen (een negatieve, cynische, afstandelijke en kille houding hebben tegenover collega’s en werk).

Een ander kenmerk, dat echter minder sterk samenhangt met burn-out, is: gevoelens van afnemende bekwaamheid. Dat wil zeggen het gevoel dat je minder goed presteert dan in het verleden het geval was en de neiging jezelf negatief te beoordelen.

Bij een burn-out heb je al een half jaar last van deze drie dingen (bron thuisarts.nl):

• 1) spanningsklachten, zoals prikkelbaar zijn, onrustig slapen of makkelijk huilen;
• 2) het gevoel dat je de vele problemen in je leven niet meer aankunt;
• 3) niet meer de gewone dagelijkse bezigheden goed kunnen doen.

Burn-out heeft te maken met je werk. Er zijn vijf voorspellers van burn-out (Wilmar Schaufeli e.a.).

1. Hoeveel zeggenschap heb je over je werk en agenda?
2. Persoonlijke opbrengst. Vind jij het werk jouw inzet waard?
3. Wat zijn je bevoegdheden en mogelijkheden?
4. Heb je de volgende dag weer zin in je werk?
5. Hoe veerkrachtig ben je?

Er zijn niet echt harde cijfers over hoe vaak burnout voorkomt. De cijfers die er zijn berusten op zelfrapportage. Dit houdt in dat aan mensen is gevraagd of ze burnoutklachten denken te hebben. Anno 2020 meldt het CBS dat 21% van de 25 tot 35-jarigen aangeeft soms last te hebben van burn-outachtige klachten. In 2017 ging het nog om 19% tegenover 16% gemiddeld voor Nederland. Oké, het gaat dus niet om officieel vastgestelde diagnoses, maar prettig is anders. Wat kun je eraan doen?

Burn-outcoaching is gericht op het voorkómen van burn-out of op jouw herstel en voorkómen van terugval. Dat kan op allerlei manieren. Vaak staan drie aspecten centraal: opbouwen van energie, zorgen voor meer beweging en rust, en veranderen van je mentale houding. Zo word je meer stressbestendig.

Heb je klachten die gerelateerd zijn aan burn-out? Klachten die je waarschuwen dat er echt iets moet veranderen? Dan doe ik twee dingen:

1. ik ben een luisterend voor voor je;
2. op het moment dat het voor jou goed voelt, neem ik samen met jou je situatie en gedrag onder de loep.

Als je wilt, zet je daarna onder mijn begeleiding stappen om te veranderen.

Een burn-out is een ernstige situatie. Heb je een burnout? Ik zal je altijd doorverwijzen naar een psycholoog. Mocht je liever (tot die tijd) door mij gecoacht worden, dan zet ik alles in mij in voor jouw herstel.